{"id":253,"date":"2017-11-20T10:52:10","date_gmt":"2017-11-20T09:52:10","guid":{"rendered":"http:\/\/www.christine.melchert.se\/web\/?page_id=253"},"modified":"2022-06-17T20:55:05","modified_gmt":"2022-06-17T18:55:05","slug":"pranayama","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/christine.melchert.se\/web\/pranayama\/","title":{"rendered":"Pranayama"},"content":{"rendered":"

Din andning utg\u00f6r f\u00f6ruts\u00e4ttningarna f\u00f6r varje upplevelse du har, fr\u00e5n din f\u00f6rsta inandning vid f\u00f6dseln till din sista utandning n\u00e4r du l\u00e4mnar livet. Andning \u00e4r<\/strong> livet.<\/em><\/p>\n

I yoga \u00e4r andningen intimt f\u00f6rknippad med Prana<\/em><\/strong> som \u00e4r den ursprungliga livskraften som r\u00e5der \u00f6ver alla dina psykiska och fysiska funktioner. Ordet Prana \u00e4r sanskrit och brukar \u00f6vers\u00e4ttas med livskraft, livsenergi eller ursprungsimpuls. Prana \u00e4r universums livsenergi. I Kina kallas den Qi, som i Qigong och i Japan Ki, som i Reiki.<\/p>\n

Genom yogans djupandnings\u00f6vningar, s\u00e5 kallade pranayama<\/em><\/strong>, kan du l\u00e4ra dig att reglera din prana s\u00e5 att din kropp och ditt t\u00e4nkande lugnas, balanseras, renas och vitaliseras.<\/p>\n

Din andning binder samman m\u00e5nga livsskikt \u2013 din omgivning, dina andningsorgan, ditt nervsystem, ditt t\u00e4nkande sinne och varje cell i din kropp. Genom att reglera andningen st\u00e4rker du ditt fysiska, k\u00e4nslom\u00e4ssiga och andliga v\u00e4lbefinnande. Yoga \u00e4r nyckeln till ett friskt, energirikt liv.<\/p>\n

F\u00f6r de flesta m\u00e4nniskor \u00e4r andningen den enda av det autonoma nervsystemets funktioner de kan p\u00e5verka. Det autonoma nervsystemet kontrollerar kroppsliga basfunktioner som du normalt inte har medveten f\u00f6rm\u00e5ga att styra. Till dem h\u00f6r bland andra hj\u00e4rtrytmen, blodtrycket, temperaturregleringen och matsm\u00e4ltningen. Dessa fysiologiska processer fungerar av sig sj\u00e4lva. De flesta m\u00e4nniskor vet inte hur de skulle g\u00f6ra f\u00f6r att p\u00e5verka sitt blodtryck, f\u00f6r\u00e4ndra cirkulationen eller manipulera matsm\u00e4ltningsprocessen.<\/p>\n

Men, studier av yogaut\u00f6vare har visat att m\u00e4nniskor genom tr\u00e4ning kan l\u00e4ra sig att medvetet till exempel s\u00e4nka sitt blodtryck, d\u00e4mpa hj\u00e4rtrytmen, minska syrekonsumtionen och s\u00e4nka den hormonella stressniv\u00e5n. Att l\u00e4ra sig p\u00e5verka dessa vanligvis autonoma funktioner, kr\u00e4ver en annan typ av f\u00e4rdighet \u00e4n att springa eller spela badminton, men med tr\u00e4ning kan man s\u00e5 sm\u00e5ningom l\u00e4ra sig beh\u00e4rska dem. Att l\u00e4ra sig kontrollera andningen \u00e4r f\u00f6rsta steget.<\/p>\n

Genom yogans andnings\u00f6vningar, pranayama, kan du anv\u00e4nda andningen f\u00f6r att p\u00e5verka dina fysiska och mentala tillst\u00e5nd.<\/p>\n

I videon nedan guidar jag dig igenom djupandnings-tekniken Ujjay. Denna video \u00e4r till f\u00f6r dig som \u00e4r helt nyb\u00f6rjare p\u00e5 denna teknik och den passar \u00e4ven dig som redan \u00e4r n\u00e5got bekant med den, men som vill l\u00e4ra dig tekniken grundligt.<\/p>\n