F\u00f6r tre-fyra \u00e5r sedan, b\u00f6rjade jag springa mer regelbundet, l\u00e4ngre och oftare \u00e4n jag n\u00e5gonsin gjort tidigare. Jag var l\u00e5ngsam, men jag gjorde det mest f\u00f6r att br\u00e4nna kalorier och g\u00e5 ner i vikt och f\u00f6r det \u00e4ndam\u00e5let \u00e4r det ok med l\u00e5ngsamt, men l\u00e4nge. Allt gick ganska bra och efter kanske tv\u00e5 \u00e5r, sprang jag \u00e4ntligen min f\u00f6rsta mil. Jag fylldes av b\u00e5de stolthet och tacksamhet och jag var nog ganska n\u00e4ra en lyckot\u00e5r.<\/p>\n
Jag har tr\u00e4nat olika motionsformer i flera \u00e5r, men aldrig s\u00e5 intensivt som l\u00f6pning \u00e4nd\u00e5 \u00e4r, s\u00e5 jag hade inte riktigt lyckats f\u00e5 de resultat som jag borde, med tanke p\u00e5 alla timmar jag \u00e4nd\u00e5 tr\u00e4nade varje vecka. N\u00e4r jag provade en tr\u00e4ningsklocka med pulsband, ins\u00e5g jag ocks\u00e5 att jag verkligen inte br\u00e4nde mycket kalorier p\u00e5 den mjukare tr\u00e4ning jag utf\u00f6rde. S\u00e5 l\u00f6pningen blev v\u00e4ldigt lockande med tanke p\u00e5 hur m\u00e5nga kcal man faktiskt br\u00e4nner.<\/p>\n
Jag fortsatte dock med regelbunden styrketr\u00e4ning f\u00f6r hela kroppen och mycket yoga och stretch. En perfekt blandning! M\u00e5nga l\u00f6pare har dock en missuppfattning kring l\u00f6pning att man inte beh\u00f6ver tr\u00e4na ben och rumpa efter som \u201dman f\u00e5r s\u00e5 mycket tr\u00e4ning d\u00e4r \u00e4nd\u00e5 av l\u00f6pningen\u201d. Jag brukade alltid s\u00e4ga att det inte st\u00e4mmer och att l\u00f6pning egentligen \u00e4r ganska ensidigt och man beh\u00f6ver tr\u00e4na rumpa och l\u00e5r p\u00e5 alla m\u00f6jliga s\u00e4tt, f\u00f6r att bygga upp musklerna, s\u00e5 att man klarar av en s\u00e5 kr\u00e4vande motionsform som l\u00f6pning \u00e4nd\u00e5 \u00e4r. Det \u00e4r s\u00e4kert annorlunda f\u00f6r den som har l\u00f6ptr\u00e4nat sedan ungdomen; d\u00e5 har man f\u00f6rhoppningsvis byggt upp sin l\u00f6parkropp ordentligt, men att b\u00f6rja l\u00f6ptr\u00e4na i vuxen \u00e5lder med en hel del \u00f6vervikt, kan faktiskt vara riktigt skadligt. Vilket ocks\u00e5 skulle visa sig\u2026<\/p>\n
Jag b\u00f6rjade l\u00f6ptr\u00e4na oftare och b\u00f6rjade av n\u00e5gon m\u00e4rklig anledning prioritera bort styrketr\u00e4ning f\u00f6r underkroppen; jag gick in i samma f\u00e4lla som m\u00e5nga andra och dessutom fann jag inte tillr\u00e4ckligt med tid att stretcha grundligt l\u00e4ngre. Det b\u00f6rjade sm\u00e4rta i omr\u00e5det alldeles under baken, runt sittbenet p\u00e5 h\u00f6ger sida och jag b\u00f6rjade med att ignorera det och fortsatte envist att l\u00f6ptr\u00e4na, utan att ta tag i problemet.<\/p>\n
Sm\u00e4rtan blev v\u00e4rre och v\u00e4rre och det b\u00f6rjade str\u00e5la ner genom kn\u00e4et och vaden. Men jag \u00e4r som sagt envis, s\u00e5 jag fortsatte springa. Tills en dag n\u00e4r jag skulle f\u00e4lla mig fram\u00e5t med raka ben, som normalt sett inte \u00e4r ett problem f\u00f6r mig, och jag hade s\u00e5 ont att jag b\u00f6rjade kallsvettas. D\u00e5 som f\u00f6rst gick det upp f\u00f6r mig att jag var tvungen att ta reda p\u00e5 vad det var och hur jag kunde \u00e5tg\u00e4rda det.<\/p>\n
Sagt och gjort, jag b\u00f6rjade s\u00f6ka p\u00e5 n\u00e4tet och kom fram till att det kunde vara falsk ischias och det \u00e4r bland annat n\u00e4r musklerna i s\u00e4tet \u00e4r \u00f6verbelastade och v\u00e4ldigt sp\u00e4nda. Samtidigt l\u00e4ste jag av en h\u00e4ndelse l\u00e5ngdistansl\u00f6paren Rune Larssons bok \u201dL\u00f6pargl\u00e4dje\u201d och hittade d\u00e5 ett stycke d\u00e4r han skriver just om denna sm\u00e4rta och han kallar det \u201dintervallrumpa\u201d. Vilket tydligen drabbar kvinnor oftare \u00e4n m\u00e4n och beror p\u00e5 f\u00f6r svaga muskler i s\u00e4te och baksida l\u00e5r. \u201dHa!\u201d t\u00e4nkte jag, d\u00e5 har jag ju haft r\u00e4tt hela tiden, vilket ju hade varit bra om jag h\u00e5llit fast vid det \u00e4ven i praktiken\u2026<\/p>\n
S\u00e5 jag analyserade mitt senaste \u00e5r och ins\u00e5g som sagt att jag skippat b\u00e5de styrketr\u00e4ning och stretch, s\u00e5 orsaken till min sm\u00e4rta var klockren.<\/p>\n
Det f\u00f6rsta jag gjorde det var att sluta springa. Jag sprang Stadsloppet i Norrk\u00f6ping i augusti 2016, sedan var det stopp. Jag \u00e5terupptog styrketr\u00e4ning f\u00f6r underkroppen och la in flera yogapass i min tr\u00e4ningsrutin igen. Dessutom gick jag ofta och regelbundet p\u00e5 massage, f\u00f6r att f\u00e5 hj\u00e4lp p\u00e5 v\u00e4gen. Av allt detta, var det mest yogan och \u201dvanlig\u201d stretch som gjorde att sm\u00e4rtan slutligen upph\u00f6rde, medan den styrketr\u00e4ning jag nu utf\u00f6r, ska f\u00e5 mig tillbaka till l\u00f6psp\u00e5ret igen. N\u00e5gon vacker dag.<\/p>\n
Jag b\u00f6rjade cykla och g\u00e5 promenader ist\u00e4llet f\u00f6r l\u00f6pningen och n\u00e5gon g\u00e5ng d\u00e4r i maj 2017, k\u00e4nde jag mig helt rehabiliterad fr\u00e5n min intervallrumpa!<\/p>\n
S\u00e5 h\u00e4r \u00e4r mina r\u00e5d till dig som erfar liknande sm\u00e4rta som jag beskrivit ovan.<\/p>\n
1.B\u00f6rja stretcha! Sitt 3\u20135 minuter i ett f\u00e5tal stretch\u00f6vningar som \u00e4r till f\u00f6r s\u00e4tesmusklerna, h\u00f6fterna och baksida l\u00e5r.
\n2.N\u00e4r sm\u00e4rtan g\u00e5tt \u00f6ver eller i alla fall minskat, b\u00f6rja tr\u00e4na rumpa och l\u00e5r och g\u00f6r m\u00e5nga olika sorters \u00f6vningar, s\u00e5 att du kommer \u00e5t \u00f6verallt.
\n3.G\u00e5 regelbundet p\u00e5 massage och g\u00f6r det f\u00f6rebyggande.
\n4.Varva l\u00f6ptr\u00e4ningen med exempelvis stavg\u00e5ng, cykel och aerobics.<\/p>\n
(Jag har inte b\u00f6rjat l\u00f6ptr\u00e4na \u00e4nnu, p\u00e5 grund av att jag pajade menisken och korsbandet i v\u00e4nster kn\u00e4, i ett f\u00f6rs\u00f6k att b\u00f6rja springa igen\u2026 Men det \u00e4r en annan historia!)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
F\u00f6r tre-fyra \u00e5r sedan, b\u00f6rjade jag springa mer regelbundet, l\u00e4ngre och oftare \u00e4n jag n\u00e5gonsin gjort tidigare. Jag var l\u00e5ngsam, men jag gjorde det mest f\u00f6r att br\u00e4nna kalorier och g\u00e5 ner i vikt och f\u00f6r det \u00e4ndam\u00e5let \u00e4r det ok med l\u00e5ngsamt, men l\u00e4nge. Allt gick ganska bra och efter kanske tv\u00e5 \u00e5r, sprang … Forts\u00e4tt l\u00e4sa Intervallrumpa\/falsk ischias<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-64","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/christine.melchert.se\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/christine.melchert.se\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/christine.melchert.se\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/christine.melchert.se\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/christine.melchert.se\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=64"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/christine.melchert.se\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/christine.melchert.se\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=64"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/christine.melchert.se\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=64"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/christine.melchert.se\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=64"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}